Hvad er pilates?
Pilates er en træningsform, der bygger på kontrollerede og præcise øvelser med fokus på styrke, smidighed og kropskontrol. Metoden blev udviklet af Joseph Pilates i begyndelsen af 190-tallet og kombinerer elementer fra både gymnastik, yoga og dans. Pilates udføres typisk på en måtte eller med specialudstyr og lægger vægt på korrekt teknik og bevidst vejrtrækning under hver øvelse.
Oversigt
Nogle spørgsmål?
Vi vender tilbage på din henvendelse hurtigst muligt – typisk indenfor 24 timer.
Hvad er pilates godt for?
Pilates er en alsidig træningsform, der gavner både krop og sind på flere måder. Først og fremmest styrker pilates din core, altså de dybe muskler i mave, ryg og bækkenbund, som er afgørende for en god kropsholdning og stabilitet. Når du træner pilates regelmæssigt, vil du opleve, at din styrke og smidighed forbedres, samtidig med at du får en mere balanceret og harmonisk krop.
En af de store fordele ved pilates er, at øvelserne er skånsomme for led og muskler, hvilket gør træningen velegnet for alle – uanset alder og træningsniveau. Pilates kan hjælpe dig med at forebygge skader, da du lærer at bevæge dig mere bevidst og med korrekt teknik. Mange oplever også, at pilates mindsker spændinger i nakke, skuldre og ryg, fordi øvelserne fokuserer på at løsne op og styrke de områder, hvor vi ofte bliver stive eller overbelastede.
Derudover har pilates en positiv effekt på din kropsbevidsthed og dit mentale velvære. Træningen kræver koncentration og nærvær, hvilket kan hjælpe dig med at slippe stress og finde ro i en travl hverdag. Samlet set er pilates en effektiv og helhedsorienteret træningsform, der styrker både din fysiske og mentale sundhed.
Pilates typer
Mat Pilates:
Mat pilates er en træningsform, hvor du udfører pilatesøvelser på en måtte uden brug af maskiner. Øvelserne fokuserer på at styrke din core, forbedre din kropsholdning og øge din smidighed ved hjælp af din egen kropsvægt som modstand. Mat pilates er let tilgængeligt, kan udføres næsten overalt og er velegnet til både begyndere og øvede, der ønsker en effektiv og skånsom træning for hele kroppen.
Reformer Pilates:
Reformer pilates er en træningsform, hvor du bruger en speciel maskine kaldet en reformer. Maskinen består af en glidende vogn, fjedre og stropper, som giver modstand og støtte under øvelserne. Med reformer pilates kan du målrette træningen til både styrke, smidighed og balance, samtidig med at du skåner dine led. Træningen er effektiv for hele kroppen og kan tilpasses alle niveauer, så du får en varieret og udfordrende pilatesoplevelse.
Pilatesøvelser
Her får du 10 klassiske pilatesøvelser, som du nemt kan komme i gang med – uanset om du er nybegynder eller øvet
5 til måtten:
En klassisk opvarmningsøvelse, hvor du ligger på ryggen, løfter benene og pumper armene op og ned for at aktivere core-musklerne og øge blodcirkulationen.
Denne øvelse styrker din mave og smidiggør rygsøjlen. Du ligger på ryggen med strakte ben og ruller langsomt op til siddende og tilbage igen, mens du holder kontrollen hele vejen.
Her træner du både mave og hofter ved at ligge på ryggen, løfte hovedet og skiftevis trække det ene knæ ind mod brystet, mens det andet ben strækkes ud.
En effektiv øvelse for hele kroppen, især core, skuldre og ryg. Du står på underarme og tæer med kroppen i en lige linje og holder positionen så længe som muligt.
Denne øvelse styrker ryggen og åbner brystet. Du ligger på maven med hænderne under skuldrene og løfter overkroppen opad, mens hofterne bliver i underlaget.
5 reformer:
Styrk din pilatestræning med sunde kostvaner
Hvis du ønsker at få mest muligt ud af din pilatestræning, er det en fordel at kombinere øvelserne med sunde kostvaner. Gode kostråd kan hjælpe dig med at give kroppen den næring og energi, der skal til for at restituere og opbygge styrke. Læs mere i vores artikel om kostråd, hvor du får inspiration til at støtte din træning med en sund og balanceret kost. LINK
Kombiner pilates med fasting
Mange oplever også, at faste kan bidrage til øget kropsbevidsthed og velvære i forbindelse med pilates. Ved at give kroppen pauser fra mad kan du mærke, hvordan din energi og fokus påvirkes – både under træning og i hverdagen. Du kan læse mere om fordelene ved faste og få gode råd til at komme i gang i vores artikel om faste. LINK