kreatin
Hvad er kreatin?
Oversigt
Nogle spørgsmål?
Vi vender tilbage på din henvendelse hurtigst muligt – typisk indenfor 24 timer.
Hvordan virker det?
Når kreatin omdannes til kreatinfosfat, kan det levere energi til musklerne under træning og andre intense fysiske aktiviteter. Det er derfor, at kreatintilskud ofte bruges af atleter og bodybuildere til at øge deres muskelmasse og styrke.
Det findes naturligt i fødevarer som kød og fisk, men det kan også købes som et kosttilskud. Nogle undersøgelser tyder på, at kreatintilskud kan have positive virkninger på muskelvækst, præstation og restitution efter træning.
Men som med enhver form for kosttilskud er det vigtigt at konsultere en læge eller ernæringsekspert, før man begynder at tage. Der er også nogle potentielle bivirkninger forbundet med kreatintilskud, herunder dehydrering, maveproblemer og nyreproblemer, så det er vigtigt at tage i moderation og under tilsyn af en sundhedsprofessionel.
Kreatin kur
En kreatin-kur er en kortvarig periode, hvor en person tager høje doser for at øge muskelvækst og styrke. En typisk kreatin-kur varer normalt 4-6 uger og involverer en indledende fase, hvor en højere dosis tages i 5-7 dage, efterfulgt af en vedligeholdelsesfase, hvor dosis reduceres.
Kreatin-kure har vist sig at øge muskelstyrken og forbedre præstationen under træning. Men det er vigtigt at huske, at kreatin-kure ikke er nødvendige for at opnå muskelvækst og styrke. Langvarig brug af høje doser kan også have bivirkninger som dehydrering, maveproblemer og nyreskader. Det er vigtigt at konsultere en sundhedsprofessionel, før man begynder en kur og at følge anbefalede doser og retningslinjer for brug.
Bivirkninger ved denne kur
Selvom tilskud anses for at være sikkert for de fleste mennesker, kan der være nogle bivirkninger forbundet med høje doser eller langvarig brug.
Nogle almindelige bivirkninger ved tilskud omfatter maveproblemer såsom kramper, diarré og kvalme. Derudover kan kreatintilskud også forårsage dehydrering, især hvis det ikke indtages med tilstrækkeligt vand.
Langvarig brug af kreatintilskud kan også øge risikoen for nyreskade, især hvis personen allerede har en underliggende nyresygdom. Derudover kan der være en øget risiko for leverskader og mavesår.
Det er vigtigt at følge anbefalede doser og retningslinjer for brug af tilskud og konsultere en læge eller ernæringsekspert, hvis man har en underliggende sundhedstilstand eller tager medicin, der kan interagere med kreatin.
Læs mere om hvad fitness er